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¿Qué es la meditación?

La meditación es una herramienta que nos permite meternos en nuestro mundo interno, y de ese modo observar nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas. Con ello conseguimos una mayor conciencia, tendremos y llevaremos más orden a nuestro mundo cotidiano, nos sentiremos mejor y más felices.

 Muchas personas viven inmersas en el malestar y el sufrimiento, y culpan de ello a factores externos. Piensan que están en un mundo hostil y agresivo. Pero muchas veces el comportamiento de las personas que nos rodean puede entenderse desde nuestro propio comportamiento. Un ejemplo seria la persona que es muy pasiva y ello hace que los demás se vuelvan inconscientemente más agresivos con ella.

 La solución realmente está en aprender a escucharnos a nosotros mismos ya que a pesar de que creemos que nos conocemos, estamos viviendo con un completo desconocido.

La historia de la meditación

Historia de la meditación en Occidente

La historia de meditación en occidente es muy reciente empieza en los años 60. Su crecimiento es tan rápido que consigue hacerse un hueco muy pronto en nuestra sociedad.  

En 1960 Maharishi Males yogi, se traslada a Estados Unidos y empieza a enseñar la meditación trascendental allí. Aunque su fama mundial no llega hasta finales de los 60, en la que lo dieron a conocer ídolos mundiales del pop y del rock como la banda británica The Beatles o The Beach Bosys (en la que el cantante Mike Love, se convirtió en un maestro de MT)

La Meditación trascendental, también conocida mundialmente como MT, es una técnica de meditación muy antigua, que nació y floreció en la india muchos años atrás. En su época fue muy utilizada por los grandes maestros, también fue usada por Buda y por sus discípulos para alcanzar la iluminación. Entre otras cosas es por eso que ha ido pasando de generación en generación, de yogi a yogi hasta nuestra actualidad.

Como meditar, tipos y técnicas de meditación

Se habla mucho de meditación, pero en ocasiones se puede tener una imagen errónea sobre lo que es meditar. Estas ideas sobre la meditación van desde imaginar a una persona sentada con los ojos cerrados que parece estar durmiendo o personas en posiciones exageradas o demasiado enfocadas en religiones extrañas. Pero, a contrario de muchas creencias alguien que está dentro de la meditación está más despierto que nunca y percibe con mayor claridad y amplitud el mundo.

Meditar es estar en un estado meditativo, no estar muchas horas inmovilizado o todo el día. Es importante también tomar en cuenta que cada persona es un mundo no todos los tipos de meditación ni técnicas de meditación funcionarán igual y hasta cierto grado la meditación es muy versatil y puede adecuarse a cada persona. Hay muchas herramientas y caminos para la meditación pero el objetivo es siempre el mismo llegar a tener paz, comunión y armonía consigo mismo y el universo en general. Pero, es debido a lo diferentes que son cada persona y las circunstancias en las que nos movemos que es importante conocer los diferentes tipos de meditación que existen, por ello lo creímos conveniente escribir un artículo sobre meditación. Ampliando dentro de él todo lo que se puede conocer sobre meditación, posturas para meditartécnicas para meditar y/o herramientas.

Como iniciarse en la meditación

Hay que comprender que la meditación es el acto de alterar nuestro estado de conciencia, en el proceso desocupamos nuestra mente de todo pensamiento con lo cual se pasa a experimentar calma y tranquilidad. El prácticar meditación ayuda a las persona a vivir plenamente ya que se pone un paro al torrente de imágenes y palabras que nos ocupan constantemente. Solo así aprendemos a vivir el momento presente para conectarnos a nuestra fuente interior, a nuestro yo interno.

Meditación o relajación

Es muy fácil que confundamos la meditación con las técnicas de relajación. Si es cierto que es necesario un buen grado de relajación para poder meditar pero también es una concecuencia de ello. La meditación es más profunda y sublime que la relajación. Cuando meditamos nos concentramos en la experiencia en sí, cuando se llega a un nivel profundo de meditación es posible tener revelaciones en forma de imágenes. Podemos llamar a esto algo más que una consecuencia del estado meditativo en que nos encontramos.

Cómo aprender a meditar

La única manera de lograrlo más allá de elegir una postura para meditar, más allá de los mantras, mudras, etc. La forma es con la práctica y paciencia, no hay que confundir esto con el esfuerzo mental o físico. El meditar puede practicarse en la quietud o el movimiento, en total silencio o en medio del ruido.

Por ejemplo, una persona que ya haya hecho parte de su vida la meditación, puede hacer los quehaceres del hogar en estado meditativo. Hay técnicas de meditación que involucran moverse al compás de la música o con ejercicios intensos. Hay nada más algo en común dentro de todas estas técnicas y es el silencio interno, la persona se centra en el presente sin distracción alguna (mental).

Pasos principales para aprender a meditar

Informarse. Lo que está haciendo en este momento es el primer paso, aprendiendo como meditar e informándose al respecto. Es necesario hacerlo porque existen muchas técnicas para meditar y conocerlas es bueno porque así puede elegir la que esté más acorde a sus necesidades y/o habilidades, con esto facilita el proceso.

Póngamos por ejemplo, que a usted le gusta mucho la música y más que estar en silencio o prefiere el baile que la quietud, entonces puede elegir una técnica que implique el movimiento y la música, como en la danza Derviche que proviene de la práctica mahometana. Puede ser que prefiera empezar de cero y necesite apoyo en dicho proceso entonces la meditación guiada será lo mejor en su caso.

Lugar y momento adecuados. Cada cuerpo funciona de diferente forma, esto depende en gran manera de los horarios y hábitos que manejamos, no todos los cuerpos reaccionan igual ante el cansancio y el estrés. Cuando una persona inicia sus primeras sesiones de meditación es mejor que elija una hora del día donde esté más alerta. Si es la primera sesión nunca vaya a elegir iniciar un día en la noche luego de una dura jornada laboral, esto podría provocar que nos quedemos dormidos a mitad de la sesión. O por el contrario decide iniciar muy temprano en la mañana pero no está acostumbrado a madrugar, entonces podría provocarse el mismo resultado.

La elección del lugar donde practicará es muy importante, puede ser en el hogar o el trabajo pero debe ser un lugar donde no tenga interrupciones por el tiempo que asigne a la sesión. En este lugar debe sentirse cómodo y a gusto con el olor del lugar, los colores y sensaciones que esté le producen.

Respirar. Aprender a respirar es indispensable para llegar a un buen nivel de relajación, la respiración adecuada le brindará una renovación de energía para su cuerpo. Esto le proveerá oxígeno a los órganos internos y sobre todo al cerebro.

Lo ideal es que busque una posición fácil donde pueda tener la espalda recta como estándo sentado. Inicie la inhalación de aire por la nariz lenta y profundamente, sosteniendo la respiración por unos tres o cuatro segundos y exhalar también lentamente y contando esos segundos. Al hacer la inhalación el pecho no debe moverse, sino que debe respirar desde el estómago que naturalmente se inflará, al exhalar también el pecho se mantiene sin movimiento y el estómago vuelve a su estado normal.

7 Ejercicios básicos para iniciar la meditación

Cuando se es principiante es normal tener dudas respecto a la meditación y sus técnicas, pero al empezar la práctica no debe preocuparse demasiado por esto o si lo está haciendo de la forma correcta. Lo más importante al inicio es construuir el hábito poco a poco, siendo muy paciente con este proceso y consigo mismo. Vea la meditación como un regalo que está haciéndose a sí mismo, reciba este regalo con anhelo y entusiasmo. Veamos algunos pasos para que este proceso sea rápido, fácil y que se pueda disfrutar:

  1. Elegir ropa cómoda. Ropa de algodón que sea fresca si el lugar es caluroso o abrigadora si está frio. Vaya a un lugar reservado, allí donde está seguro que no será interrumpido por llamadas telefónicas, visitas, etc.
  2. Inicie con tres minutos de respiración hasta que su cuerpo y mente estén completamente relajados.
  3. Meditar sentado. Es mejor en las primeras sesiones no hacerlo en posiciones complicadas ni acostado ya que puede dormirse. Opte por sentarse cómodamente. Debe estar relajado pero con la espalda recta y pies sobre el piso.
  4. Estas ayudan a mejorar el ambiente pueden ser aromaticas si así lo prefiere. Coloque una a unos dos pies de distancia. Puede meditar concentrado en la llama de esa vela, no piense ni mire nada más que la vela, pero si se siente incomdidad por la luz de la vela puede reemplazarla por un vaso de agua (vaso de vidrio, transparente y liso).
  5. Durante las primeras sesiones es más que seguro que las ideas y recuerdos sean buenos o malos llegarán a su mente, quizá preocupaciones como ese recibo que aún no ha pagado o la cita que tiene en unas horas, etc. Contemple esos pensamientos por un segundo y luego con la mayor sutileza posible déjelos de lado. Sólo deje que pasen, si vuelven despidalos por segunda vez y continue concentrándose.
  6. Elija anticipadamente cuanto tiempo dedicará a su sesión de meditación y puede incluso poner una alarma suave para cuando el tiempo limite llegue y así no preocuparse por ver el reloj.
  7. La clave para aprender a meditar y gozar de los beneficios de la meditación es ser persistentes y disciplinados, puede iniciar con diez minutos constantes todos los días y luego ir agregando más tiempo pero sin dejar de prácticar.

Cuando haya pasado un mes desde su primera práctica puede empezar a buscar nuevas técnicas de meditación o ir adaptando algo extra como el uso de mudras, comprar un cojín de meditación o elegir un lugar para convertirlo en su salón de meditación, etc.

Objetivos de la meditación (saber cual elegir)

Hay muchas razones por las que las personas eligen comenzar a meditar, es una de las mejores formas de conectarnos con nuestra energía personal y del entorno. Hay personas que deciden comenzar a meditar para reflexionar sobre sus vidas, otras solo meditan para poder relajar su mente, hay quienes meditan para visitar con el pensamiento lugares donde han estado o lugares distantes donde no pueden ir (sino con el pensamiento). Lo importante es saber que para cada uno de estos y otros objetivos de meditación hay diferentes técnicas de meditacion, algunas son mejores que otras y es cuestión muy personal cual se elegirá.

Meditación para relajarse

La técnica de meditación atrae excelentes beneficios para el cuerpo y el espíritu, además nos ayuda a mejorar la salud y como reaccionamos ante el mundo que nos rodea. Para saber cuál es la mejor técnica de meditación para relajarse es posible que tenga que probar varias técnicas solo así podrá descubrir cual te proporciona mayor placer. Siempre nos enfatizamos en que el lugar debe ser tranquilo y silencioso para que le proporcione paz, puede incluir aromas y luz especial.

Como el objetivo es relajarse es fundamental que se sienta a gusto, así que puede buscar una luz que le agrade y mejore su estado de ánimo, una vela aromática o incienso, elegir previamente música instrumental a volumen moderado. También debe encontrar una posición adecuada que le permita mantenerse durante unos 15 a 30 minutos.

Meditar – en busca de soluciones

Quién no ha escuchado aquella frase “Déjame consultarlo con la almohada” es muy cierta, ya que al dormir podemos concentrar nuestra mente en un tema en particular a un tiempo que la dejamos abierta, conectada a nuestras experiencias y saberes. No es de extrañar que podamos encontrar soluciones alternativas a cuestiones que nos aquejen.

Entonces ¿Cuál sería la mejor técnica de meditación para encontrar solución a un problema? O en un dado caso la respuesta a una pregunta, la técnica sería la que nos lleve o ayude a concentrarnos más en el tema de interés, el objetivo es abrir la mente y dejar que entren diferentes estímulos.

Busque un lugar en su habitación por ejemplo, un lugar donde haya de preferencia ventanas que puedan abrirse para que entre luz y aire libre. Algo que se recomienda para mejorar la concentración es sostener algún objeto que se relacione directamente con el tema que va a tratar (meditar), en estos casos también puede ser útil poner la radio o la televisión pero con bajo volumen. Otra opción es estar en un lugar con contacto a la naturaleza. Así la mente se focaliza pero a la vez se mantiene alerta a los estímulos de afuera, parecido a como cuando se está durmiendo.

Otra técnica que sirve para el mismo objetivo es meditar con oraciones. Esto puede ser hacer una oración personal o algún pasaje del libro que le guía en su culto religioso.

Meditar para viajar

También conocida como viaje astral, esta técnica nos permite precisamente hacer viajes. Para lograr este tipo de práctica lo mejor es buscar un ambiente que se parezca los más posible al de la meditación para relajarse. Muchas personas han corroborado que si es posible hacer este tipo de viajes y algunos incluso recomiendan hacer la meditación astral dentro del agua.

Para este tipo de práctica si deben relajarse completamente la mente y el cuerpo, con el mayor nivel posible y concentrarse luego en el lugar que tiene como objetivo visitar. Puede incluso ser un lugar del pasado, entonces será útil hacer uso de las vivencias, recordar ese lugar, las personas, dejar volar la imaginación y no ocuparse de intentar verificar lo real o irreal de las imágenes que vengan a su mente. Deje volar su imaginación y que esas situaciones toquen su presente. Al final de la sesión de meditación sentirá el efecto de un cuerpo y mente renovadas, al parecido o quizá mucho mejor que después de haber tomado vacaciones.

Mantras para meditar

La meditación con “mantra” consta de dos partes: usar el mantra y meditación. Quizá en este momento tenga la duda de ¿Qué es un mantra? Pues, es la consciencia de Dios y meditar con mantra significa que hay que darle a Dios el debido respeto. Una de la técnicas para meditar con mantra es la de la tradición Vaishnava de Bengala, India.

Los mantras pueden emplearse solas o integrarlas para formar parte de la práctica de visualización. En una visualización típica se da una comunicación que va a la “deidad” al que práctica dicha mantra, el resultado puede ser bendiciones, rayos de luz, palabras. También se da una comunicación del mediador hacia la deidad en forma de mantra.

Mantras como protección

Un mantra también puede proteger la mente en todo momento, mientras está trabajando, andando por la calle, sentado meditando, etc. Puede la persona ir cantando internamente un mantra. Los budistas con frecuencia llevan la cuenta de los mantras que cantan pasando las cuentas de una “mala”. El simple acto físico de contar girando una mala ayuda a su mente a mantenerse concentrada en el mantra. Para los budistas suelen ser aproximadamente unas 108 cuentas, debido al significado que tiene este número, era místico en la antigua India. Muchos budistas suelen traer la “mala” colgada del cuello, para así tenerla a mano cuando la necesiten, pero todo varía actualmente se pueden encontrar “malas” que tienen 21 cuentas y se suelen usar como pulseras, aunque esto no significa que sea indispensable.

Mantras para meditación formal

También puede usar mantras para una meditación formal, esto no significa que no pueda cantar el mantra en voz alta o de manera interna. Lo primero que se hace al iniciar una sesión de meditación con mantra es ponerse cómodo, con postura erguida. Durante los primeros minutos debe ir observando atentamente su respiración. Dejar que la mente se calme, ir haciendo la respiración más lenta, atrayéndola desde el abdomen y haciéndola cada vez más profunda. Con esto se aquieta la mente, aunque en estas meditaciones no es necesario que tenga totalmente la mente serena, puede iniciar con el mantra si lo prefiere.

Puede decir el mantra elegido en voz alta y hacer que resuene en su pecho. Es útil para muchos el inhalar profundamente, llevando el aire desde la altura del vientre antes de iniciar con la pronunciación del mantra. Generalmente el mantra sonará mejor si se emite en una sola exhalación, al inicio esto suele ser difícil pero no se preocupe. Deje nada más que la última nota de cada mantra dure en la exhalación antes de comenzar la siguiente. Así poco a poco las mantras irán entrando a un ritmo natural conforme a su respiración. Será casi como un sonido en cada respiración, solo debe asegurarse de que cada mantra vaya con su respiración y no al revés porque si no corre el riesgo de que termine sin aliento.

La mayoría de mantras tienen su propio significado, pero esto no quiere decir que mientras pronuncia dicho mantra estará pensando activamente en el significado. Es bueno saber el significado de cada mantra y remita ciertas ideas ya que el hacer dichas asociaciones tendrá un efecto en su mente y tendrá un sentido más profundo cada vez.

Es natural que surja alguna preocupación en cuanto a estar haciendo bien la repetición del mantra, pero deje que este tipo de inquietudes se disipen. Al inicio es así e importa poco si la pronunciación no es exactamente la correcta, lo que cuenta del mantra es el significado y el espíritu.

Al terminar, debe ir bajando su canto, es decir debe ir bajando el volumen poco a poco, así irá dejando de ser un sonido externo y luego será solo en el interior, es decir “audible” solo para si mismo. Luego ese sonido interior se irá volviendo silencio. Al concluir finalmente la sesión permanezca sentado en la resonancia de ese silencio, así esa vibrante quietud tendrá un efecto refrescante en su mente y emociones.

Mudras

Primero hay que comprender ¿Qué es un mudra? ¿Cómo se utiliza en la meditación? Y también ¿Cuáles son los mudras más populares? Un mudra es un gesto sagrado realizado con las manos, este tiene la capacidad de llevarnos a diferentes estados de consciencia. Los mudras más comunes son aquellos que realizamos con las manos, pero hay otros más profundos como los mudras que se hacen con los ojos, mudras con el cuerpo o meditante técnicas de respiración. Realmente es difícil definir el origen de los mudras, es casi un misterio. Esto debido también a que existen mudras en diferentes tradiciones alrededor de todo el mundo y también en religiones tales como los hindúes, budistas, cristianos y otros más, que son incluso más antiguas y que tienen como prueba de sus mudras antiguas estatuas y pinturas.

Así que no podemos atribuir el origen de los mudras a una religión o región en particular, aunque si hay tradiciones como la hindú o budista que se destacan por haber trabajado y experimentado con estos místicos durante más años y de manera más abierta. Ahora veamos los diferentes mudras, su uso y como integrarlos a la meditación.

Manos y mudras

Los mudras más destacados no solo en la actualidad, sino a lo largo de la historia son los que se hacen con las manos ¿a que se debe? Es muy sencillo ya que en la mano es donde se refleja todo nuestro cuerpo, en las diferentes culturas existentes dentro de los mudras se ven los significados que se atribuyen a las diferentes zonas de la mano. En la cultura China por ejemplo, cada dedo le corresponde el meridiano que pasa por allí. De esta manera al juntar los dedos índice y pulgar se hace un circuito, al unir estos meridianos se produce un determinado efecto energético.

Usos de los mudras

Bueno, el uso más común de los mudras es en la meditación, aunque tiene también otros usos, como la sanación. En el Reiki, si se tiene un paciente que venga con dolor de espalda entonces se le aplica Reiki de forma normal incidiendo especialmente en la espalda. Sin embargo, puede recetar al paciente un mudra específico para dicho mal de espalda así la persona puede practicarlo durante la semana. Así la terapia es más efectiva y continuada.

Al hacer los Mudras es de una manera suave y totalmente relajada, los mudras se hacen con la unión de los dedos y aunque algunos mudras se parecen a otros los significados son siempre distintos y especiales. Son útiles para efectos como trasladar la consciencia a cierto nivel requerido o en algunos casos para hacer un determinado trabajo en que estemos inmersos.

  1. Mudra de la Armonía. Para hacer este mudra debe unir el dedo pulgar con el dedo índice con ambas manos y expandir (estirar) el resto de los dedos y la palma de la mano debe quedar completamente abierta. Solamente la unión de estos dos dedos índice y pulgar hacen un cierre de circuito de energía, esto nos permitirá relajarnos, promueve una perfecta armonía.
  2. Mudra de la Sabiduría. Para este mudra debe unir el dedo pulgar con el dedo medio en ambas manos. Los dedos restantes deben quedar extendidos, tal como en él mudra anterior se pretende hacer una conexión con la sabiduría universal. Cuando haga sus relajaciones, use este mudra para que así surjan cosas importantes en lo más profundo de su consciencia.
  3. Mudra de la Vitalidad y Energía. En el caso de este mudra debe unir el dedo pulgar con el anular en ambas manos también, el resto de los dedos quedan extendidos. Tal como en los mudras anteriores debe tener un objetivo para utilizarlo, como en este caso si la persona se siente agotada o cansada, este mudra podrá ayudarle a revitalizarse en sus trabajos de relajación y/o meditación.
  4. Mudra del Vacío. Para este mudra se usan ambas manos, es decir uniendo ambas manos al contrario de los anteriores. Coloque los dedos juntos de ambas manos uniendo derecha con izquierda, dobla los dedos formando una curva a modo de esfera, poniéndo la mano derecha sobre la izquierda y uniendo ambos pulgares. Al final viendo usted mismo de frente sus manos puede ver la formación de un círculo y este debe colocarse a la vez a la altura de la cicatriz umbilical.

¿Cuál es el fin de este mudra? Como dice el nombre es para buscar el vacío en su mente, así el objetivo es encontrar su ser interno que todos llevamos dentro. Este no es parecido a los anteriores, ya que en los anteriores se hace un trabajo determinado de fijación de vitalidad y con este se persigue el vacío de la mente. Así puede entrar en contacto con la esencia de vida interna, el espíritu o el Yo Superior.

  1. Mudra del Amor. Para este mudra deben unirse las dos palmas de ambas manos a la altura del pecho. Este mudra se utiliza mucho al hacer oraciones, pero también se utiliza para concentrarse con la fuerza del amor que reside en el centro de nuestro corazón. Este mudra es muy útil ya que canaliza la energía del Amor en ambas palmas, es como hacer un reciclaje perfecto de ella en todo nuestro sistema energético.

Existen innumerable cantidad de mudras que se pueden ir conociendo en diferentes niveles de enseñanza. Pero si es importante conocer porque muchas personas que hacen la práctica de la meditación tanto en el presente como en pinturas antiguas o figuras destacadas del oriente (por ejemplo Buda y otras deidades) usaban sus dedos en diferente mudras. El fin era el mismo que en la actualidad, ya que usar un determinado mudra tendrá un determinado resultado, pero esto solo se puede comprender a cabalidad si se estudia y al mismo tiempo se empieza a utilizar dicha fuerza proveniente de los mudras. Sólo así se logra beneficiar la persona de su trabajo interior.

No podemos hablar de límites en cuanto a la utilización de los Mudras es muy probable que existan mudras que no son populares y por lo tanto no conocerlos. Pero podemos mencionar algunos otros mudras como por ejemplo, en la artes marciales se utilizan mudras para lograr trabajos más específicos para lograr determinados poderes, aunque si se suelen utilizar en la parte oculta de las artes marciales. Por mencionar está el Nun – Juitzo o los Ninjas sólo para poder comprender la dimensión del poder que puede sacar un mudra. Pero, nuestro tema es la meditación con mudras, mucho de esto proviene del Hinduismo. Ellos los utilizan para diferentes objetivos y esto se puede ir ampliando conforme se va avanzando en la enseñanza, tal como hacen ellos en sus tradiciones.

Resumen de conceptos

El Mudra se define como una posición de los dedos, manos o cuerpo que tienen como propósito abrir o cerrar determinados circuitos de energía. El mudra es también usado para armonizar y entrar en un nivel más profundo en el trabajo de la relajación e integrarlo a la sesión de meditación.

Lograr una salud perfecta por medio de la práctica de los Mudras

Somos creados de una manera divina y por ello llevamos un patrón puro y perfecto que conlleva una salud perfecta que permanece, pero los pensamientos negativos van poniendo atención en las enfermedades. El cuerpo pierde ese patrón puro y perfecto de generación en generación hasta empeorar. Pero, las leyes existentes no se pierden como del Yo Soy y también la permanente Ley de la vida que a su vez va unida a la Ley de la Salud. Esto es una ventaja ya que nos permite restituir nuestra salud inmediatamente cuando queremos, ya que es parte de la ley establecida por Dios.

El conocimiento que tenemos hasta el momento sobre los Mudras nos revelan que cada dedo tiene su propia función y también poder dentro del cuerpo físico. Así estos pueden ser usados como auxiliares en tratamientos para curación. Usando este poder la persona puede preservar la salud física, emocional y mental al estar estas tres en total armonía.

Para poder lograr todo esto se recomienda una sesión integral de relajación para llegar a la meditación usando mudras y mantras, tal como lo hicieron muchos en la antigüedad.

Tipos de meditación

Mindfulness

¿Que es el Mindfulness?

El conocido mindfuness es la concentración de la atención y la conciencia plena dentro de la meditación budista. Este concepto se ha vuelto muy popular en muchos países a pesar de que sus raíces vienen del budismo, pero este se enseña de manera independiente a la religión. Cultivar el mindfulness trae muchos beneficios que se pueden apreciar en aquellos que lo practican, sus beneficios son muchos por lo que vale la pena examinar un poco más sobre el mindfulness y como adoptarlo en su vida.

¿Qué se hace en el mindfulness?

Consiste en prestar atención o tener “conciencia plena” momento por momento a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante. Se caracteriza principalmente por la aceptación ya que el objetivo de esta atención a los pensamientos y/o emociones es sin juzgarlos si son correctos o no. El cerebro simplemente se enfocará en percibir cada momento en vez de la normal ruminación acerca del pasado o el futuro.

¿Qué es ruminación? Es la atención compulsiva enfocada en síntomas de inquietud, pensar en las causas o consecuencias en vez de sus soluciones. Puede compararse la ruminación a “preocupación” exceptuando que la ruminación se enfoca solo en los sentimientos negativos y experiencias del pasado, mientras que un estado de preocupación está asociado a la ansiedad u otros estados emocionales negativos. La ruminación ha sido estudiada como un factor cognitivo que da vulnerabilidad a la depresión.

Mindfulness para la gente de hoy

La práctica moderna del mindfulness está basado en el movimiento budista Vispassana. Es un técnica muy antigua de meditación Indú que precisamente consiste en tomar conciencia del presente o como muchos dirían “tomar conciencia de la realidad”. El objetivo es comprender la verdadera naturaleza de la realidad, basándose en tres marcas de la existencia: la impermanencia, insatisfacción de todo ser acondicionado existente y contacto con el “non – self”. Así el practicante se convierte en un Sotapanna como se llamaba al “entrenador en el flujo” y es básicamente la primera etapa hacia la liberación.

¿Por qué practicar mindfulness?

La mayoría de seres humanos solemos prestar atención a las actividades del momento pero con una pequeña parte de nosotros mismos. La mente, los pensamientos están en otra cosa y vivimos casi en “Piloto automático” y vamos ocupándonos de nuestras cosas con poca conciencia de los detalles de nuestra experiencia momentánea. Y no nos enteramos ni si quiera de nuestras intenciones que son las que nos motivan a actuar.

12 Razones para comenzar a practicar el mindfulness

  1. Nos ayuda a reducir en gran medida el dolor y la reacción emocional al mismo. Las investigaciones más recientes mencionan que los niveles de “molestia” del dolor llegan a reducirse hasta un 93%.
  2. Mejorar el estado de ánimo es uno de los beneficios de está práctica y así también se mejora el estilo de vida.
  3. Incrementar la buena memoria en el trabajo, la creatividad, mejorando también la capacidad de concentración y la velocidad de reacción. También se mejora la resistencia y capacidad de recuperación.
  4. Meditar usando el mindfulness mejorar la inteligencia emocional.
  5. Es un buen antídoto contra la ansiedad, el estrés, la depresión y el agotamiento.
  6. La potencia de está práctica se compara con los fármacos para tratar depresiones clínicas.
  7. Reduce considerablemente el comportamiento adictivo y autodestructivo.
  8. Calma la parte del cerebro que se encarga de producir las hormonas del estrés.
  9. Fortalecer el sistema inmune. El cáncer y las enfermedades del corazón son casi nulas en personas que práctican la meditación.
  10. Reduce el envejecimiento celular.
  11. Esta dura enfermedad que es tan difícil de controlar suele mejorar en cuanto a los niveles de azúcar al prácticar meditación.
  12. Mejorar la circulación sanguínea lo cual ayuda a reducir la presión arterial.

Ventajas

Al cultivar la atención consciente aprendemos a tener más sensibilidad para procesar las reacciones que experimentamos en respuesta a todo lo que nos afecta en la vida. Nos hacemos conscientes de las tensiones opuestas que crean nuestros impulsos para evitar las cosas que no nos gustan y prolongar lo que si nos da placer. Esto puede ser muy importante para aquellas personas que padecen dolores crónicos o viven con algún dolor por alguna enfermedad.

A veces incluso tenemos reacciones ciegas, nos amoldamos y cambiamos lo que hacemos para evitar las sensaciones desagradables y no somos honestos, ni siquiera conscientes acerca de lo que ocurre. Y como consecuencia añadimos sufrimientos secundarios a las sensaciones desagradables como el dolor y esto reduce nuestra calidad de vida. Es allí donde nos ayuda el mindfulness y por ello podemos iniciarnos en está práctica constante con la seguridad de que mejorará y traerá muchas ventajas a nuestra vida de manera integral.

Meditación Budista – Meditación Mental Completa

Cuando se habla de meditación budista el objetivo es mantener la mente totalmente concentrada en el presente. Ya que como seres humanos tendemos a viajar al pasado o al futuro con los pensamientos, es esto precisamente lo que nos quita la posibilidad de vivir infinidad de momentos en el presente. Hay que recordar que nuestra mente es uno de las más poderosas herramientas que existen, pero a veces no sabemos como utilizarla y nos hacemos a nosotros mismos prisioneros de pensamientos erráticos.

Dentro de la práctica de meditación budista se aprende la observación de uno mismo y de las actividades de la mente; para aprender a no identificarse con ese vertiginoso ir y venir de ideas que nos quitan el gozo a la vida presente. Sin embargo está técnica es sencilla: mantener la atención en la respiración, situarse en el presente, disfrutándolo al máximo.

Meditación Zazen

Este tipo de meditación también proviene del Budismo (zen). En japonés significa “Sentado en concentración”. En este tipo de práctica se busca experimentar el vacío para alcanzar un estado de contemplación profunda de la realidad y así separarse del mundo material. En este tipo de meditación solo se aceptan cuatro tipos de posturas que son:

Posición de Loto, Medio Loto, Birmana o Seiza.

En todas las posturas la columna vertebral debe estar erguida con la pelvis ligeramente hacia adelante, pero a diferencia de otras formas de meditación debe tener los ojos abiertos. De preferencia al meditar debe verse hacia una pared blanca, hombros relajados, manos sobre el regazo haciendo una mudra. De preferencia mudra de sabiduría, si no sabe que es mudra hablaremos sobre las mudras más adelante en este artículo.

¿Cómo es la técnica? Debe enfocarse principalmente en la respiración e ir contando cada una. Al surgir una interrupción o distracción se vuelve a empezar de cero. Para poder aprender bien está técnica es necesario tener mucha determinación y estar siempre en el presente y dejar ir los pensamientos.

Meditación Trascendental – Los Beatles

Este tipo de meditación obtuvo su fama en los años 60´s y 70´s esto se debió a que los miembros de la famosa banda Los Beatles comenzaron a practicarla con la guía del gurú Maharishi Mahesh Yogi, que fue el creador. La práctica de esta meditación consiste en sentarse derecho y respirar tranquilamente durante dos minutos como inicio para relajar el cuerpo. Luego hay que repetir un mantra sagrado. La meditación puede además ser acompañada con música suave y se puede hacer dos veces por día a elección de cada persona, pero se recomienda que sea una sesión por la mañana y otra por la noche o tarde.

Como en toda práctica de meditación es muy probable que aparezcan imágenes mentales (recuerdos, pensamientos sobre el futuro, ideas, preocupaciones, etc) pero en este caso no hay que apartarlas sino meditar para observarlas desde un punto de vista objetivo. La técnica de meditación trascendental no pertenece a ninguna religión.

Meditación Vispassana

Está es una de las técnicas más antiguas provenientes de la India, la palabra Vispassana significa “Ver las cosas como realmente son”. Está técnica fue redescubierta por Buda en el año 2500 a. C., el objetivo de estás prácticas de meditación es erradicar las impurezas mentales para llegar a un gozo supremo. También con esto se puede logar la liberación y curación para el sufrimiento humano.

¿Cuál es la técnica? Su base es la auto – observación, además la práctica la meditación Vispassana posee varios estados. También es una práctica muy profunda pues para poder prácticarla y hacerla parte de su vida además de meditar debe hacer cambios y optar por una vida limpia. Ya que el primer paso para esta práctica es abstenerse de robar, matar, mentir, intoxicarse entre otras. También se aprende a concentrarse en las fosas nasales como el cambiante flujo de respiración. Ya en tercer lugar se busca observar las sensaciones del cuerpo para comprender nuestra propia naturaleza y no estar en lucha constante contra ella. Y como cuarto paso se integra a la práctica del amor benevolente y compasión hacia todos los seres, por ello es considerada una de las prácticas de meditación que más nos acerca al universo.

Meditación Sagrada de Kabbalah

 Este tipo de meditación tiene como objetivo buscar la conexión con la creación. La estructura es en realidad una fórmula de 42 letras en donde se encuentran siete oraciones con seis palabras sagradas cada una. Tal como los siete días de la semana hay siete oraciones correspondientes a cada día y también correspondiente a la cantidad de arcángeles es decir cuerpos celestes. Este tipo de meditación se centra en meditar en los nombres de Dios buscando la conexión con la fuerza invertida en la época de la creación. Esta energía impoluta es el objetivo ya que trasciende por mucho a la mente humana.

Cada oración correspondiente a cada día puede repetirse hasta tres veces en el transcurso de dicho día o en momentos de angustia o temor. Hay diferentes tipos de meditaciones dentro de la misma tradición, en todas ellas el objetivo es alcanzar un estado en el que se pueda estar plenamente en el presente. Con esto al mismo tiempo alcanzar la alegría y la buena salud, en pocas palabras bienestar a través de la meditación.

Meditación Mantra

Usar los mantras durante la meditación es una práctica común y que ayuda a incrementar los beneficios de la meditación. Los mantras son sonidos sagrados que se repiten para generar un estado mental específico. El repetir estas palabras o mantras que contienen frecuencias vibratorias estimulan el sistema endocrino, también hace estimulación de glándulas del cuerpo como la pituitaria y pineal. Hay muchos mantras de donde escoger y hablaremos de ellos más adelante, pero puede empezar a hacer meditación Mantra con el “Jamsa”. Empiece la sesión con su postura preferida, recuerde tener la columna derecha para poder tener más fácil acceso a energía positiva, cierre los ojos, lleve la atención a su respiración durante unos minutos y comience a pensar en el mantra, deje que llegue a su mente. Puede hacer una división del mantra de esta manera:

Pronuncie “Jam” al inhalar y “Sa” al exhalar, de manera que sea pausado y profundo. Deje pasar las emociones y pensamientos que lleguen sin prestar atención a ellos y haga el esfuerzo de mantener la concentración. Si en algún momento se ha distraído, vuelva a repetir el mantra suavemente siempre relajando el cuerpo y sin presionarse.

Meditación Sufí

Dentro del sufismo hay diversos tipos de meditaciones, el objetivo es trascender el ego y buscar la unión con el amor de Dios. La meditación Sufí consiste en concentrarse en sentir amor, así que es importante llevar la atención al chakra del corazón y así activarlo. Algo que ayuda sobre todo a los principiantes de la meditación Sufí es pensar en un ser querido para encontrar el sentimiento apropiado. Al dejar que predomine este sentimiento (amor) sobre las actividades será también automático dentro de la mente, esto lleva en cierto modo a la persona a un estado de vacío. En esta meditación se práctica el silencio, poner atención y escuchar para lograr paz interior.

Meditación Dzoghen

Este tipo de meditación proviene del budismo tibetano y se le conoce como “El camino natural”. Esta es una de las prácticas de meditación más populares debido a que era practicada por Dalai Lama, también es popular porque es una de las más sencillas. Primero porque no requiere una respiración específica, tampoco mantra ni determinado nivel de concentración. A elección de quién practica puede ser con ojos abiertos o cerrados, se puede hacer en diferentes posiciones ya sea en estado de reposo (acostado) o con la columna vertebral recta (sentado). En este tipo de meditación se cree firmemente que todo lo que necesita una persona está dentro de ella misma. Tiene como premisa “Siéntate y respira” o “Solo se”. Debido a esta es recomendada para personas que nunca antes han practicado meditación y no pueden asistir a clases de meditación con un guía.

Meditación dinámica de Osho o Kundalini

Este tipo de práctica de meditación es para realizarla en movimiento, es ideal para aquellas personas que buscan un tipo de meditación menos estática. Es recomendado iniciar esta práctica temprano por la mañana para así activar las energías personales y al final del día para liberarse de la tensión acumulada.

Se recomienda prácticar la meditación Kundalini en un lugar tranquilo donde no tenga interrupciones. Los más recomendado es contar con una hora o como mínimo 20 minutos para cada sesión. El lugar también debe ser amplio para que pueda moverse fácilmente y debido a esto es bueno que integre música adecuada. La meditación kundalini cuenta con cinco etapas que son:

  1. Diez minutos. En estos minutos se dedicará a inhalar y exhalar por la nariz rápidamente, haciendo que el aire llene sus pulmones completamente. En este tiempo debe sentir como su energía empieza a crecer.
  2. Otros diez minutos. En la segunda etapa debe dejar que su cuerpo se exprese libremente. En este tiempo la persona puede elegir entre gritar, saltar, bailar o incluso llorar ya que el objetivo es expresar todo lo que surja.
  3. Tercera etapa. En estos diez minutos debe saltar pero con los brazos en alto, debe ir saltando y gritando intensamente como sacando el sonido desde el vientre. Esto debe seguir hasta agotarlo. Cuando los pies tocan el piso debe dejar salir el sonido y activar su chakra base.
  4. Quince minutos. Debido al tiempo invertido a cada etapa es que se recomienda una hora como sesión aunque se puede disminuir el tiempo en cada etapa. En estos quince minutos debe inmovilizarse por completo, dedicándose solo a observar su energía.
  5. En esta etapa puede bailar, reir, etc. Para hacer crecer la energía positiva y felicidad.

Reflexionar

Es importante reflexionar sobre las sesiones de meditación, debe haber profundidad en la práctica. Para comprender esto podemos detenernos a pensar en lo que dijo el filósofo chino Lao Tsé: “No creas que porque meditas en silencio estás clarificando tu mente. La claridad mental no se alcanza con sólo huir del mundo. Al honrar a tus padres, amar a tus hijois, ayudar a tus hermanos, ser leal con tus amigos, cuidar a tu pareja devotamente, trabajar con alegría y asuma sus responsabilidades; cuando practiques virtud sin exigirla primero a los demás, cuando no comprendas las verdades supremas pero mantengas una forma correcta de proceder, entonces habrá en ti claridad mental y sabrás que su forma de meditar es la correcta”.

Todo sobre la meditación

¿Qué crees que tienen en común S.S el Dalai Lama, Tina Turner y Richard Gere?

¡Sí!… definitivamente estas tres personas tienen algo en común.

Algo en lo cual el Dalai Lama, basa toda su existencia y sus creencias, lo cual le llevó a ganar el Premio Nobel de la Paz, el 11 de Diciembre del 1989, y le hace seguir activo todavía.

A Tina Turner le cambió la vida y le ha servido como una tabla de salvación en momentos de máxima dificultad en su vida.

También es la fuente inagotable de su energía vital.

Y para Richard Gere, es una manera de poder evadirse de su ajetreada vida, haciéndole más y mejor profesional, pero siempre desde un punto de vista mucho más calmado y lo hace un ser humano de infinita bondad (su rostro lo dice todo).

Si, lo que estas personas bien conocidas por todos tienen en común es:

¡¡¡La meditación!!!

Meditar al menos 15 minutos al día te dará una gran calma mental, paz interior y más seguridad en ti. También, al estar consciente de la respiración, tu cuerpo se oxigena más y mejor, y un sin fin de beneficios más tanto físicos como mentales.

¡¡La meditación, una manera diferente

de

vivir tu vida!!

La mente humana es como un caballo salvaje que corre sin rumbo. La meditación actúa como las riendas que encaminan hacia un lugar o estado concreto a nuestra mente, de la misma forma que guiaría al caballo hacia el destino elegido.

La meditación es la herramienta que nos puede llevar a nuestro estado deseado. Un estado de Paz, Armonía y Comprensión de todas las cosas.

La meditación calma la mente, y con ella nuestros estados de ansiedad, en todas sus formas. Desde este punto de vista, podemos actuar en todas nuestras acciones con la sabiduría suficiente para darnos cuenta de que todo aquello que hacemos tiene un porqué positivo.

Tu tienda de meditación Online

Comprar en Banco meditación

Los orígenes  de BancoMeditación.com se remontan al año 2010 con estudio y la fabricación artesanal del primer banco de meditación plegable. Fue también el año en el que montamos la tienda con el animo facilitar la practica de la meditación con nuestro producto.

¿Por qué comprar en nuestra tienda Online de Meditación?

Características de nuestros bancos meditación (Especialistas en bancos de meditación inclinados y plegables)

La inclinación del banco de meditación

Todos nuestros banco fueron elaborado con una ligera inclinación ya que facilita una postura correcta mejorando así la concentración y la relajación, Su inclinación le aporta a su cuerpo una postura mas ergonómica permitiendo conseguir prevenir dolores de espalda, problemas circulatorios e inflamación en las rodillas.

Bisagras del banco de meditación plegado

Nuestros bancos de mayor éxito entre los practicantes de meditación son los considerados bancos de meditación plegables porque incluye unas bisagras que  permiten plegar las patas, haciendo de este banco uno de los más indicados para meditar si estamos de viaje, pues aparte de que al plegar las patas es muy fácil de transportar también es muy ligero, solo pesa 1.1 kg.

El asiento del banco de meditación fijo o plegable que esta apunto de adquirir

El asiento de todos nuestros bancos de meditación dispone de una espuma de alta densidad. Disponemos de una amplia gama de colores para su tapizado. Como cada cliente es un mundo y hay muchos tipos de meditaciones, Disponemos de una gran variedad de tipos de bancos, y sillas que cumplieran con las exigencias de nuestros consumidores.

Un ejemplo de ello es nuestro banco de meditar buda. Este banco de meditación también es plegable pero ofrece mucha más calidad que el anterior. Dicha calidad se traduce en un mayor confort para el practicante de meditación, pues está elaborado con un doble acolchado, haciendo de éste un banco muy cómodo, y tapizado en loneta de algodón, lo cual lo hace muy fácil de limpiar.

La estabilidad del banco de meditación plegable

Con el paso del tiempo hemos ido perfeccionando nuestras técnica. Una prueba de ello es nuestro banco más popular, el banco para meditar tibetano. Este banco, al igual que los otros dos, es plegable y elaborado con madera de pino. Lo que le diferencia en cuanto a calidad de los otros dos bancos es que es muy estable y su parte interior está confeccionada con espuma de alta densidad, al igual que el resto de nuestros bancos esta tapizado en loneta, lo cual también lo hace muy cómodo y muy fácil de limpiar para el usuario.

Banco de meditación fijo

No sólo tenemos bancos plegables, sino también rígidos para aquellas personas cuyo principal lugar de meditación sea su casa y además, quieran un elemento decorativo. La mejor elección para aquellas personas sería el banquito de meditación Zen. Este banco no sólo es muy cómodo y facilita la práctica de la meditación zen por su posición inclinada, sino que también aporta belleza al hogar pues es un banco muy estético. Elaborado con una gran capa de espuma, cabe destacar las patas de madera de este banco pues son las que lo hacen estéticamente perfecto para decorar el lugar de meditación y contribuyen a dar mayor estabilidad y comodidad para el que ejecute la meditación Zen en él.

Las medidas del banco de meditación plegable

Estas son las medidas de nuestro banco de meditación plegable:

  • Peso: 1.1 kg. (ligero y cómodo de transportar)
  • Dimensiones:
    • Ancho: 18 cm
    • Largo: 50 cm.

Las medidas del banco de meditación Fijos

  • Peso: 1 kg. (ligero)
  • Dimensiones:
    • Ancho: 18 cm
    • Largo: 45 cm.

La terminación del banco de meditación

Para Proteger la madera de nuestro banco todos llevan un acabado de especial cuidado, un baño en un aceite que le proporciona a la madera cualidades revitalizantes, protegiéndola de ese modo del paso del tiempo.

Como sentarse en un banco de meditación

Dos son las posturas fundamentales y esenciales para practicar la meditación, el seiza y la postura de loto.

Seiza

La postura seiza consiste en colocar la espalda recta y sentarse sobre las piernas con los pies mirando hacia atrás. Con esta postura puedes practicar la meditación en los siguientes productos: El banco de meditación plegable japones, el banco de meditar buda, el banco para meditar tibetano y la silla de meditación maestro.

Loto o semiloto

La postura de loto consiste en sentarse con la espalda recta y las piernas cruzadas. Para practicar la meditación en esta posición hemos fabricado un producto especialmente pensado para ello. Dicho producto es el asiento para meditar en posición de loto y es perfecto para realizar yoga. El diseño de este producto es muy simple pero es lo que le hace particularmente bello. De posición reclinable, permite realizar la posición de semi-loto por si aún no se tiene la flexibilidad adecuada para realizar la posición de loto, y también concede una gran comodidad al practicante experimentado.

Otros productos de nuestra tienda

A medida que fuimos creciendo como empresa, también fuimos aumentando la variedad y número de nuestros productos. Ahora no solo ofrecemos bancos de meditación, sino que también brindamos la oportunidad a nuestros clientes de adquirir sillas y asientos para meditar, así como también productos importados de Japón tales como, incienso, incensarios, Altares budistas o teteras entre otros. Estos productos están especialmente pensados para dar una decoración nipona a nuestro hogar y crear un entorno en armonía con nuestros bancos y sillas de meditación.

La silla de meditación

Actualmente en nuestro catálogo poseemos dos sillas de meditación: La silla de meditación maestro y la silla de meditación portátil. Tal y como se puede observar por sus nombres, la diferencia entre ambas sillas radica en su portabilidad. La silla de meditación maestro aunque sea muy ligera, está pensada para que aquellos maestros de meditación puedan dar sus clases en el dojo. En otras palabras, este tipo de silla no es plegable pues se supone que siempre estará colocada en el mismo lugar. Además, está especialmente pensada para decorar el dojo y dar un aspecto más oriental al ambiente de meditación.  La silla de meditación portátil es una silla muy pequeña pero no por ello más incómoda que la anterior. Además, puede plegarse y por tanto, transportarla o guardarla en cualquier lugar. Elaborada con respaldo ajustable a las lumbares y un colchón de espuma de 7,62 cm, permitirá que tu práctica de meditación sea lo más placentera posible.

Tipo de pago de nuestros productos:

El pago se puede realizar de tres formas distintas: Contra Reembolso, por transferencia bancaria o con tarjeta de crédito o débito.

No hay gastos de envío por la compra de cualquiera de nuestros bancos o sillas de meditación.

Garantía de nuestros productos:

Una vez entregado el pedido, el cliente dispone de 30 días para devolverlo. Si el producto no satisface las expectativas del usuario podrá devolverlo y se procederá al reembolso del coste del producto.

La garantía tiene una duración de dos años y cubre defectos del diseño o roturas provocadas durante el envío. La garantía no cubrirá daños provocados por un mal uso del producto o por algún golpe accidental.

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¿CÓMO HACER UN BANCO DE MEDITACIÓN CASERO?

¿Que necesita para fabricar un banco de meditación?

Si estás leyendo esto, es porque seguramente eres una persona a la que le gusta hacer cualquier cosa por sus propios méritos o simplemente desea ahorrar algún dinero que puedas tener disponible para otras necesidades. Si es así, es importante que sepas que puedes construir su propio banco fijo de forma artesanal ¿Cómo lograrlo? Para poder construir un banco de meditación casero solo se necesitarán tres piezas disponibles de madera.

Fabricación del banco de meditación

Asiento

Asiento para el banco de meditación: la fabricación de asientos para los bancos de meditación que vallas a fabricar se tienen que realizar con unas medidas especificas que corresponde a 45 cm de largo y 16 cm de ancho, además de esto se deberá proceder a realizar 4 aberturas, una en cada esquina.

Patas

Patas para el banco de meditación: En este sentido, las patas para los bancos deben ser fabricadas de la siguiente manera. 16 centímetros de altura de un lado y 19 centímetros del otro, esto con intención de que pueda quedar de manera inclinada cuando culminemos su fabricación. Además de esto, deberá ser fabricado con 16 cm de largo. Es importante tener en cuenta que cuando terminemos el proceso de fabricación y comencemos a montar las piezas, la altura de 19 cm deberá ir hacia la parte de atrás y la altura de 16 cm hacia adelante.

Cojín

Cojín para el banco de meditación: Para culminar la fabricación del banco casero una de las partes opcionales del mismo es la fabricación del cojín. La persona que lo fabrique podrá hacerlo a su gusto con el material que le parezca más cómodo, sabiendo que lo más recomendable es utilizar un material acolchado que garantice una gran comodidad.

Essta es la principal característica que debe tener, de lo contrario seguramente no se pueda alcanzar la concentración que se desea.

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